选一个野练动作
爆发增强性俯卧撑
- 动作描述
- 地面俯卧撑起始动作,然后两脚靠拢下肢收紧,四肢发力身体跃起,双手顺势击掌,平稳落地
- 要领
- 颈部挺直,腹部收紧,避免塌腰
地面支撑旋转
- 动作描述
- 原地俯卧撑起始动作,两脚打开略宽于肩,身体先向左转,伸右手摸左脚尖,其余对侧手脚发力稳定支撑身体,然后身体向右转,循环进行
- 要领
- 保持颈部挺直,腹部收紧
单腿下蹲
- 动作描述
- 单侧腿支撑身体,下蹲,至支撑腿大腿与地面平行,然后恢复站立;接着换另一侧单腿下蹲
- 要领
- 身体正直,勿弯腰驼背,膝盖与脚尖方向一致
悬垂举腿
- 动作描述
- 选择适合的悬挂点,上肢收紧,侧身转动腹部的同时屈膝,大腿前侧尽量靠拢胸部,左右循环
- 要领
- 背部挺直勿弯曲,控制身体避免弯曲
移动增强型俯卧撑
- 动作描述
- 俯卧撑起始动作,双手先着地撑住,双脚抬高,寻找高度合适的墙面做支点,手脚同时向侧面移动三步,原地俯卧撑一组,转另一侧循环
- 要领
- 勿低头耸肩,腹部收紧,避免塌腰
熊爬+Burpee
- 动作描述
- 原地四肢爬行,对侧手脚同步出,对侧膝盖和肘关节相触,勿着地;然后转伏地挺身,向上跳跃,举双手过头顶击掌
- 要领
- 全程腹部核心收紧,避免弯腰驼背,下颚微收勿低头